Sans prébiotique les probiotiques sont inefficaces
Un professeur de microbiologie et de pathologie de l'université du Colorado avertit que la consommation de probiotiques est inutile si vous n'y ajoutez pas des prébiotiques
Ian Orme décrit l'hypothèse dominante selon laquelle les probiotiques pris seuls peuvent améliorer la santé comme étant «douteuse» voir tout simplement irréaliste. Il prétend que cette pratique est essentiellement inutile car l'acide gastrique tue plus de 98% des probiotiques ingérés, avec seulement 43 Lactobacillus sur 30 milliards survivant au voyage dans notre tractus gastro-intestinal.
Et pour les quelques "champions" qui survivent au passage dans l'estomac, les «bonnes» bactéries peuvent difficilement demander aux «mauvaises» bactéries de partir. Par conséquent, pendant que nous nous leurrons que nous pensons aider notre système digestif, rien ne se passe réellement.
Une revue médicale récente menée par une équipe de chercheurs de l' Université de Copenhague a conclu qu'il n'y avait pas de différence significative dans la population de bactéries intestinales entre les participants qui prenaient régulièrement des "complements" probiotiques et ceux qui n'en prenaient pas. L'équipe a également noté que ces "complements"allaient des boissons à base de lait aux biscuits en passant par les capsules. Les statistiques sont restées les mêmes: peu importe le nombre, la plupart, sinon la totalité des bactéries intestinales amies ont fini par mourir avant d'atteindre nos intestins.
Les résultats de cette étude ont été complétés par une autre analyse, réalisée cette fois par un groupe de scientifiques de l'Université de Toronto. Dans cette petite revue de cohorte, les chercheurs ont trouvé que le yogourt probiotique ne contenait pas suffisamment de bonnes bactéries pour prétendre à sa stratégie marketing.
Les probiotiques sont un élément essentiel dans le maintien d'un système digestif en bonne santé. Les probiotiques ont la capacité de réduire la probabilité d'apparition de divers troubles et même de réguler la production d'hormones qui améliore le bien-être mental général. L'astuce consiste à en avoir suffisamment.
Les probiotiques luttent, les prébiotiques nourrissent
Afin de profiter pleinement des avantages des probiotiques, il faut considérer le principe de symbiose: prendre à la fois des probiotiques et des prébiotiques pour avoir un effet amplifié sur la santé. Les souches probiotiques peuvent pénétrer et combattre les mauvaises bactéries, tandis que les prébiotiques peuvent se fixer et favoriser la croissance de ces souches bactériennes bénéfiques. Les préobiotiques améliorent également l'efficacité d'action des probiotiques.
Vérifier si vous avez un microbiote équilibré dans votre intestin.
Comment vous sentez-vous?
Si vous sentez que vos niveaux d'énergie sont équilibrés (pas de hauts et de bas, pas "d'accidents" ou de brûlures), que votre esprit est vif, que vous pouvez réfléchir de façon claire : votre métabolisme frémit et votre intestin est probablement en bonne santé.
Si par contre vous sentez que vous avez du mal à perdre du poids (et que vous en gagnez sans explication), si vous avez envie de sucre, si vous êtes vulnérable à la grippe ou au rhume, votre microbiote est probablement "dépassé".
D'autre part, rappelez-vous de la connexion cerveau-intestin. Ce que vous mangez affecte votre façon de penser. Des dizaines d'études médicales ont conclu que divers troubles de l'humeur, de l'anxiété à la dépression, peuvent être causés par une alimentation inadéquate. Bien que cela puisse choquer les millions de personnes qui souffrent de ces maladies (de nombreux médecins n'associent les troubles mentaux qu'à la génétique et aux anomalies cérébrales et prescrivent systématiquement des drogues psychoactives synthétiques et nocives), on peut retrouver un sentiment d'allégresse par une alimentation saine et équilibrée : bien manger peut réduire ces symptômes.
Alors, que devrais-je manger?
Les probiotiques peuvent être facilement trouvés sous forme de capsules ou de poudres. Vous pouvez également obtenir une bonne quantité de probiotiques à partir d'aliment comme le kéfir, le kombucha et le kimchi.
En tenant compte de ce qui vient d'être mentionné plus haut, dois-je quand même manger ces aliments (ou compléments)? : oui ne vous inquiétez pas!
Même si la plupart des probiotiques meurent pendant le processus de digestion, les "survivants"auront une meilleure chance d'optimiser votre microbiote et d'améliorer votre santé avec des aliments/compléments prébiotiques.
Les aliments qui sont d'excellentes sources de prébiotiques sont:
- l'asperge,
- l'ail,
- le topinambour ,
- l'oignon ,
- le gombo ,
- les tomates ,
- le curcuma et
- la cannelle ,
pour n'en nommer que quelques-uns.
Incorporer ces aliments fonctionnels dans votre alimentation n'est pas aussi difficile que vous le pensez. Veillez toujours à avoir un repas bien équilibré , contenant toutes sortes de fruits, de légumes, de noix et de légumineuses.
Sources :
DailyMail.co.uk
MindBodyGreen.com
EatRight.org
Image :Natural news
