Réduisez le risque de démence de 40%!
Le risque de souffrir de démence est plus élevé si vous avez un diabète de type 2. Maintenant, de nouvelles études montrent qu'il existe un traitement qui réduit le risque de démence de 40%.
S'il s'agissait d'un médicament, il aurait un succès évident. Mais ce nouveau traitement n'est pas un médicament.
C'est....de longues promenades quotidiennes!
En effet, l'activité physique affecte le centre de la mémoire.
Il est important de garder notre mémoire et notre cerveau en bonne forme. Nous pensons souvent que pour "entrainer" notre cerveau nous devrions faire des mots croisés, des Sudoku ou bien même lire , mais le meilleur exercice pour le cerveau est en réalité l'activité physique (1,2).
Cette découverte a débuté avec des chercheurs qui ont étudié quelle partie du cerveau chez la souris était la plus sollicitée lorsqu'elles se déplaçaient. Les chercheurs pensaient qu'il s'agirait du "centre moteur", c'est-à-dire de la partie du cerveau qui contrôle les mouvements. Mais à leur grande surprise, ils se sont rendu compte que c'était le centre de la mémoire qui était le plus sollicité (3).
L'exercice est meilleur que les mots croisés pour la mémoire.
Quelle est la situation chez les humains?
Une autre équipe de chercheurs a étudié comparativement les effets que pouvaient avoir sur la mémoire:
- la pratique des mots croisés
- la pratique d'une activité physique.
Les personnes qui ont résolu beaucoup de mots croisés ont certes amélioré leurs compétences dans ce domaine, mais elles n'en n'ont tiré aucun bénéfice général sur leur mémoire.
D'autre part, la mémoire et la capacité de concentration ont augmenté chez les participants qui ont pratiqué une activité physique régulièrement(3).
Les mécanismes de ces résultats ont également commencé à être cartographiés. L'activité physique renforce le cœur et entraîne une augmentation du débit sanguin vers le cerveau.
D'autre part l'activité physique a également un effet direct sur les cellules nerveuses du cerveau(4,5).
À l'aide d'une caméra magnétique, le "centre de la mémoire" du cerveau a été examiné chez 120 personnes. Avec l'âge, ce centre rétrécit à mesure que les cellules nerveuses décèdent et, en moyenne, le "centre de la mémoire" diminue de 1% par an.
L'étude a montré que, non seulement, l'activité physique empêche la destruction des cellules nerveuses mais qu'elle permet une augmentation du "centre de la mémoire" de 2% sur un an. Ainsi, l'activité physique permet non seulement de se muscler mais également de developper sa mémoire grâce à une formation accrue de nouvelles cellules nerveuses.
L'activité physique doit être régulière et pratiquée sur le long terme pour produire ces effets, mais une marche de quarante minutes quelques fois par semaine semble suffire. Les effets deviennent encore plus importants avec un exercice plus intensif. A vous de trouver la forme d'exercice qui vous correspond le mieux.
Non seulement l'amélioration de la mémoire à été observé sur le long terme mais également immédiatement après l'exercice. Il a été démontré que les participants se souviennent de 20% de mots supplémentaires s'ils font de l'exercice avant un test de langue.
Être sédentaire est aussi mauvais pour notre santé physique que mentale. Se tenir debout lorsque nous lisons un livre ou faisons quelque chose au bureau peut nous aider, non seulement à brûler des calories, mais peut également nous aider à mieux réfléchir(3).
Les effets positifs de l'activité physique sur la glycémie et la pression artérielle sont aujourd'hui bien connus. De manière surprenante, l'activité physique semble également être au cœur du fonctionnement de notre cerveau.
Améliorons notre mémoire avec de l'exercice!
Les références:
1. Wueve J et al. Physical activity, including walking, and cognitive function in older women. JAMA 2004 22;292(12):1454-61
2. Hyodo K et al. The association between aerobic fitness and cognitive function in older men mediated by frontal lateralization. Neuroimage. 2016 15;125:291-300
3. Hansen A. [Hjärnstark]. 2016
4. Colcombre et al.Proceedings of the National Academy of Sciences 2004;101(9):3316-21
5. Erickson KI et al. Neurobiology of aging. 2014. 35:S20-28
Image: <a href="http://fr.freepik.com/vecteurs-libre/cerveau-analytique-et-creatif_769352.htm">Conçu par Freepik</a>
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