Les 9 Bénéfices de la coenzyme Q10 (CoQ10)
La coenzyme Q10, également connue sous le nom de CoQ10, est un composé qui aide à générer de l'énergie dans les cellules
Notre corps produit naturellement de la CoQ10, mais sa production tend à diminuer avec l'âge. Heureusement, nous pouvons également nous en procurer au travers l'alimentation ou des compléments alimentaires.
Les problèmes de santé comme les maladies cardiaques, les troubles cérébraux, le diabète et le cancer ont été associées à de faibles concentrations de CoQ10.
Il n'est pas clairement établi que ces faibles taux de CoQ10 soient la cause ou la conséquence de ces maladies, mais une chose est certaine: de nombreuses recherches ont révélé une vaste palette de bénéfices de la CoQ10 pour la santé.
Voici tout ce que vous devez savoir:
Qu'est-ce que CoQ10?
La CoQ10 est un composé fabriqué par notre corps et stocké dans les mitochondries de nos cellules. Les mitochondries sont en charge de la production d'énergie. Elles protègent également les cellules contre les dommages oxydatifs, les bactéries ou les virus pathogènes.
La production de CoQ10 diminue à mesure que nous vieillissons. Ainsi, les personnes âgées semblent en être déficientes.
Parmi les autres causes de carence en CoQ10, citons:
Les carences nutritionnelles, telles que la carence en vitamine B6
Les défauts génétiques dans la synthèse ou l'utilisation de la CoQ10
L'augmentation de la demande par les tissus "malades"
Les maladies mitochondriales
Le stress oxydatif dû au vieillissement
Les effets secondaires des traitements aux statines
La recherche a montré que la CoQ10 joue plusieurs rôles clés au sein de l'organisme.
Une de ses principales fonctions est d'aider à générer de l'énergie dans les cellules. Elle est impliquée dans la fabrication de l'adénosine triphosphate (ATP), qui permet les transferts d'énergie dans nos cellules.
Son autre rôle crucial est de servir d'antioxydant et de protéger les cellules contre les dommages oxydatifs. Des quantités excessives de radicaux libres entraînent des dommages oxydatifs, qui peuvent interférer avec le fonctionnement normal des cellules. Ceci est connu pour causer de nombreux problèmes de santé .
Étant donné que l'ATP est la source d'énergie indispensable à toutes les fonctions de notre organisme et que les dommages oxydatifs sont destructeurs pour les cellules, il n'est pas surprenant que certaines maladies chroniques aient été associées à de faibles taux de CoQ10.
La CoQ10 est présent dans chaque cellule de notre corps. Cependant, les concentrations les plus élevées se retrouvent dans les organes les plus exigeants en énergie, comme le cœur, les reins, les poumons et le foie.
Voici la liste des 9 principaux avantages de la CoQ10:
1. Aider à traiter l'insuffisance cardiaque
L'insuffisance cardiaque est souvent la conséquence d'autres maladies cardiaques, telles que la coronaropathie ou l'hypertension artérielle.
Cette situation peut entraîner une augmentation des dommages oxydatifs et de l'inflammation des veines et des artères.
L'insuffisance cardiaque se produit lorsque ces problèmes affectent le cœur au point qu'il ne peut pas se contracter, se détendre ou distribuer régulièrement le sang à travers l'ensemble du corps.
Pour aggraver les choses, certains traitements pour l'insuffisance cardiaque ont des effets secondaires indésirables, tels que l'hypotension, tandis que d'autres pourraient même réduire davantage les niveaux de CoQ10.
Dans une étude portant sur 420 personnes atteintes d'insuffisance cardiaque, le traitement par la CoQ10 pendant deux ans a amélioré leurs symptômes et réduit leur risque de mourir de problèmes cardiaques.
Une autre étude a été réalisée sur 641 personnes "traités" avec la CoQ10 ou un placebo pendant un an. À la fin de l'étude, les patients du groupe CoQ10 avaient été hospitalisés moins fréquemment pour des raisons d'aggravation de l'insuffisance cardiaque et avaient subit moins de complications graves.
Il semble que le traitement par la CoQ10 puisse aider à rétablir un niveau optimal de production d'énergie, à réduire les dommages oxydatifs et à améliorer la fonction cardiaque (améliorant la prise en charge de l'insuffisance cardiaque).
RÉSUMÉ : La CoQ10 aide au traitement de l'insuffisance cardiaque en améliorant la fonction cardiaque, en augmentant la production d'ATP et en limitant les dommages oxydatifs.
2. Augmenter la fertilité
La fertilité féminine diminue avec l'âge en raison d'une diminution du nombre et de la qualité des ovules disponibles.
La CoQ10 est directement impliquée dans ce processus. En vieillissant, la production de CoQ10 ralentit, rendant l'organisme moins efficace pour protéger les ovules contre les dommages oxydatifs.
Utiliser un complément de CoQ10 peut aider et même inverser la baisse quantitative et qualitative des ovules disponibles.
De la même manière, le sperme est sensible aux effets des dommages oxydatifs, ce qui peut entraîner une réduction du nombre de spermatozoïdes, une mauvaise qualité du sperme et une infertilité.
Plusieurs études ont conclu que la supplémentation en CoQ10 peut améliorer la qualité, l'activité et la concentration du sperme en augmentant la protection antioxydante.
RÉSUMÉ : Les propriétés antioxydantes de la CoQ10 pourraient aider à améliorer la qualité du sperme et à réduire le déclin du nombre et de la qualité des ovules chez les femmes.
3. Aider à garder une peau jeune
Notre peau est le plus grand organe de notre corps et elle est largement exposée aux agents nocifs qui contribuent au vieillissement.
Ces agents peuvent être internes ou externes. Certains facteurs préjudiciables internes englobent les dommages cellulaires et les déséquilibres hormonaux. Les facteurs externes englobent l'ensemble des agents environnementaux, tels que les rayons UV.
Certains éléments nocifs peuvent assécher la peau et ainsi l'empêcher d'agir de façon optimum contre les agressions environnementales.
De même cet assèchement peut provoquer l'amincissement des couches cutanées.
L'application de CoQ10 directement sur la peau peut réduire les dommages causés par les agents internes et externes en augmentant la production d'énergie dans les cellules de la peau et en favorisant la protection antioxydante.
En fait, la CoQ10 appliqué directement sur la peau a démontrée son efficacité pour réduire les dommages oxydatifs causés par les rayons UV et même diminuer la profondeur des rides.
Enfin, les personnes ayant de faibles niveaux de CoQ10 semblent être plus susceptibles de développer un cancer de la peau.
RÉSUMÉ : Appliqué directement sur la peau, le CoQ10 peut réduire les dommages causés par le soleil et augmenter la protection antioxydante. Utiliser un complément de CoQ10 peut également aider à diminuer le risque de cancer de la peau.
4. Réduire les maux de tête
Un fonctionnement mitochondriale anormal peut entraîner une augmentation de l'absorption de calcium par les cellules, la production excessive de radicaux libres et une diminution de la protection antioxydante. Cela peut entraîner une baisse d'énergie dans les cellules du cerveau et même des migraines.
Puisque la CoQ10 est principalement localisée dans les mitochondries des cellules, il a été démontré qu'elle améliore la fonction mitochondriale et aide à diminuer l'inflammation qui peut se produire pendant la migraine.
En fait, une étude a montré que la supplémentation en CoQ10 était trois fois plus efficace qu'un placebo pour réduire le nombre de migraines. En outre, une carence en CoQ10 a été observée chez les personnes souffrant de migraines.
Une étude plus importante a montré que sur 1 550 personnes ayant un faible taux de CoQ10, celles-ci présentaient des maux de tête moins nombreux et moins graves après le traitement par la CoQ10. De plus, il semble que la CoQ10 aide non seulement à traiter les migraines mais aussi à les prévenir.
RÉSUMÉ : Utiliser un complément en CoQ10 aide à prévenir et traiter les migraines, car elle stimule la fonction mitochondriale et réduit l'inflammation.
5. Booster la performance physique
Le stress oxydatif peut affecter la fonction musculaire et donc la performance
physique. De même, un fonctionnement mitochondrial anormal peut réduire l'énergie musculaire rendant difficile les contractions et le maintien de l'effort physique.
La CoQ10 abaisse le stress oxydatif dans les cellules en améliorant les fonctions mitochondriales.
En fait, une étude a démontré ses effets sur l'activité physique. Les individus qui ont pris un complément à hauteur de 1200 mg de CoQ10 par jour pendant 60 jours ont montré une diminution du stress oxydatif.
De plus, le supplément de CoQ10 peut aider à augmenter la puissance pendant l'effort et à réduire la fatigue, ce qui peut améliorer globalement la performance physique.
RÉSUMÉ : La performance physique peut être affectée par le stress oxydatif et le dysfonctionnement mitochondrial. La CoQ10 peut aider à réduire les dommages oxydatifs, augmenter la performance physique et diminuer la fatigue.
6. Lutter contre le diabète
Le stress oxydatif peut induire des dommages cellulaires. Cela peut entraîner des maladies métaboliques comme le diabète. Une fonction mitochondriale anormale a également été associée à la résistance à l' insuline.
Il a été montré que la CoQ10 améliore la sensibilité à l'insuline et régule les niveaux de sucre dans le sang.
La supplémentation en CoQ10 aide à augmenter, jusqu'à trois fois, les concentrations de la CoQ10 dans le sang chez les personnes diabétiques qui présentent généralement de faibles concentrations de ce composé.
En outre, une étude de 12 semaines, sur la supplémentation en CoQ10 a été réalisée sur des personnes atteintes de diabète de type 2 : cela a permis de réduire de manière significative les taux de glycémie à jeun et d’hémoglobine glyquée (ou HbA1c). Tandis que la glycémie capillaire et la glycémie à jeun sont des instantanés de l’état glycémique, l’HbA1c permet, par un dosage sanguin, d'évaluer l’équilibre glycémique sur une plus longue période (environ deux à trois mois).
Enfin, la CoQ10 pourrait aider à prévenir le diabète en stimulant la dégradation des graisses et en réduisant l'accumulation de cellules graisseuses pouvant entraîner l'obésité ou le diabète de type 2 .
RÉSUMÉ : La CoQ10 aide à augmenter la sensibilité à l'insuline et à améliorer les niveaux de sucre dans le sang.
7. Jouer un rôle dans la prévention du cancer
Le stress oxydatif est connu pour causer des dommages cellulaires et affecter leur fonction. Si notre organisme est incapable de lutter efficacement contre les dommages oxydatifs, la structure de nos cellules peut être endommagée et par conséquent augmenter le risque de cancer. La CoQ10 peut protéger les cellules contre le stress oxydatif et promouvoir la production d'énergie cellulaire, en favorisant leur santé et leur survie. Fait intéressant, les patients atteints de cancer ont montré des niveaux plus faibles de CoQ10.
De faibles niveaux de CoQ10 ont été associés à un risque de cancer jusqu'à 53,3% plus élevé et induisent un mauvais pronostic pour divers types de cancer.
De plus, une étude suggère également que la supplémentation en CoQ10 peut aider à réduire les risques de récurrence du cancer.
RÉSUMÉ : La CoQ10 joue un rôle essentiel dans la protection de l'ADN cellulaire et la survie des cellules, toutes deux fortement liées à la prévention et à la récidive du cancer.
8. Préserver notre cerveau
Les mitochondries sont les principaux générateurs d'énergie des cellules cérébrales.
La performance mitochondriale tend à diminuer avec l'âge. La dysfonction mitochondriale totale peut entraîner la mort de cellules cérébrales et donc induire des maladies comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.
Malheureusement, le cerveau est très sensible aux dommages oxydatifs en raison de sa forte teneur en acides gras et de sa forte demande en oxygène.
Ce dommage oxydatif augmente la production de composés nocifs qui pourraient affecter la mémoire, la cognition et les fonctions physiques. La CoQ10 peut réduire le niveau de ces composés nocifs, ce qui peut ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer et de la maladie de Parkinson.
RÉSUMÉ : La CoQ10 protége les cellules du cerveau contre les dommages oxydatifs et réduit l'action des composés nocifs pouvant conduire à une maladie du cerveau.
9. Protéger les poumons
De tous nos organes, c'est évidement nos poumons qui ont le plus de contact avec l'oxygène. Cela les rend très sensibles aux dommages oxydatifs.
Des dommages oxydatifs accrus dans les poumons et une faible protection antioxydante, y compris de faibles concentrations de CoQ10, peuvent entraîner des maladies pulmonaires comme l'asthme et la bronchopneumopathie chronique obstructive (MPOC).
En outre, il a été montré que les personnes souffrant de ces pathologies présentent des niveaux plus faibles de CoQ10. Une étude a démontré que la supplémentation en CoQ10 réduisait l'inflammation chez les personnes souffrant d'asthme, ainsi que leur besoin de médicaments stéroïdiens pour le traiter. Une autre étude a permis de démontrer des améliorations au niveau de la performance physique des personnes souffrant de BPCO. Cela a été observé grâce à une meilleure oxygénation des tissus et une meilleure fréquence cardiaque après complémentation en CoQ10.
RÉSUMÉ : La CoQ10 réduit les dommages oxydatifs et l'inflammation pouvant provoquer des maladies pulmonaires.
Posologie et effets secondaires
Une complémentation/supplémentation doit bien évidement être envisagée avec un thérapeute compétent.
La CoQ10 se présente sous deux formes différentes - l'ubiquinol et l'ubiquinone.
L'Ubiquinol représente 90% de la CoQ10 dans le sang et est la forme la plus absorbable. Ainsi, il est recommandé de choisir parmi les suppléments contenant la forme ubiquinol.
La dose standard de CoQ10 varie de 90 mg à 200 mg par jour. Des doses allant jusqu'à 500 mg semblent bien tolérées, et plusieurs études ont utilisé des doses encore plus élevées sans effets secondaires graves.
En outre, certains produits offrent une forme solubilisée de CoQ10, ou une combinaison de CoQ10 et d'huiles, pour améliorer son absorption. Notre corps ne stocke pas la CoQ10. Par conséquent, son utilisation continue est recommandée pour pouvoir mesurer ses bénéfices. Parce que la CoQ10 est un composé liposoluble, son absorption est lente et limitée. Cependant, prendre des suppléments de CoQ10 lors des repas peut aider à en améliorer l'absorption, celle-ci devenant trois fois plus rapide qu'une prise en dehors des repas.
Utiliser des compléments de CoQ10 semble être bien toléré par les humains et avoir une faible toxicité. En fait, les participants à certaines études n'ont montré aucun effet secondaire important avec des doses quotidiennes de 1200 mg pendant 16 mois.
Cependant, si des effets secondaires apparaissent, il est recommandé de diviser la dose quotidienne par 2 ou 3.
RÉSUMÉ : Étant donné que la CoQ10 est liposoluble, il est recommandé de la prendre au cours des repas ou d'utiliser des produits qui la combinent avec des huiles pour améliorer son absorption. La complémentation avec la CoQ10 semble être bien tolérée et possède une faible
toxicité.
Sources alimentaires de la CoQ10
Alors que vous pouvez facilement consommer la CoQ10 sous forme de complément, Elle peut également être apportée par l'alimentation.
Il semble que la CoQ10 soit absorbée de la même façon sous forme de capsules ou d'aliments.
Accordez toujours la priorité à l'alimentation.
Les aliments suivants contiennent de la CoQ10 :
Abats : Cœur, foie et rein
Viandes : porc, boeuf et poulet
Poissons gras : Truite, hareng, maquereau et sardine
Légumes : Épinards, chou-fleur et brocoli
Fruit : Oranges et fraises
Légumineuses : Soja, lentilles et cacahuètes
Noix et graines : Graines de sésame et pistaches
Huiles : Huile de soja et de canola
RÉSUMÉ : La CoQ10 se trouve dans certains aliments, en particulier les abats. En outre, il semble qu'elle soit aussi bien absorbée à partir des aliments qu'à partir des suppléments.
> La CoQ10 est un composé liposoluble, semblable à une vitamine, qui a de nombreux bienfaits pour la santé.
> Elle est impliquée dans la production d'énergie cellulaire et sert d'antioxydant.
> Ces propriétés la rendent utile pour la préservation des cellules, la prévention et le traitement de certaines maladies chroniques.
> La CoQ10 améliore la santé du cœur et la régulation du sucre dans le sang, aide à la prévention et au traitement du cancer et réduit la fréquence des migraines.
> Elle réduit les dommages oxydatifs qui conduisent à la fatigue musculaire, les lésions de la peau et les maladies du cerveau et des poumons.
> La CoQ10 est un supplément bien toléré. En outre, Elles se trouve dans certains aliments comme les abats, les légumes et les légumineuses.
> Puisque la production de CoQ10 diminue avec l'âge, les personnes âgées devraient en consommer davantage.
> Que vous consommiez plus d'aliments à teneur élevée en CoQ10 ou que vous preniez des suppléments, la CoQ10 profite à votre santé.
Sources:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25126052 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25126048 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23065343 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8241707 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24483238 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21966175/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26512330 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27012265 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26199309 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25282031 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8241697 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26111777 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24578993
