La méditation de pleine conscience pour lutter contre le stress
Une nouvelle étude scientifique prouve l'efficacité de la méditation de pleine conscience pour lutter contre les troubles anxieux
Pratiquer la méditation de pleine conscience abaisse les taux de biomarqueurs de la réponse au stress: dans un essai rigoureux, parrainé par le NIH (National Institutes of Health), il a été démontré que les réactions hormonales et inflammatoires liées au stress sont réduites si l'on pratique la méditation.
La méditation de pleine conscience est un "traitement" de plus en plus populaire pour combattre l'anxiété, mais démontrer son efficacité d'une manière convaincante a été difficile. Aujourd'hui, un essai clinique rigoureusement conçu, a démontré de façon objective que les réactions physiologiques induites par la pratique de la médiation permettent de lutter contre l'anxiété.
"La méditation de pleine conscience est une approche relativement peu coûteuse et simple à mettre en oeuvre, nous constatons qu'elle améliore la résilience au stress", a déclaré l'auteur principal Elizabeth A. Hoge, professeur agrégé à Georgetown University Medical Center du Département de psychiatrie .
L'étude, publiée le 24 janvier dans Psychiatry Research , comprenait 89 patients souffrant de trouble d'anxiété généralisé : une manifestation chronique et excessive de l'anxiété. On estime que ce trouble affecte près de 7 millions d'Américains au cours d'une année.
Hoge et ses collègues ont divisé au hasard les patients en deux groupes: l'un a suivi une formation à la réduction du stress sur huit semaines, l'autre, le groupe témoin, a suivi sur huit semaines également une formation sur la gestion du stress basée sur des éléments de base : une bonne alimentation, de bonnes habitudes de sommeil et d'autres thèmes de bien-être. Les deux formations avaient des formats similaires, mais seule la première comportait une formation aux techniques de méditation.
Avant et après les cours de formation"Nous testons la résilience des patients", a déclaré Hoge, "parce que c'est vraiment la question ultime - pouvons-nous aider les gens à mieux gérer leur stress?", les participants ont subi le test de "stress social de Trèves", une technique expérimentale standard élaborée pour induire une réponse au stress, dans laquelle les participants sont invités à prononcer un discours devant un public .
Pour le test de stress, l'équipe a surveillé les marqueurs sanguins des réponses au stress , à savoir les niveaux de l'hormone de stress ACTH et les protéines inflammatoires IL-6 et TNF-α. Le groupe témoin a montré des augmentations (modestes) sur le deuxième test (après formation) comparé au premier, ce qui suggère une aggravation de leur anxiété d'avoir à subir de nouveau le test. En revanche, le groupe de méditation a montré une diminution considérable des marqueurs sur le deuxième test, ce qui suggère que la formation à la méditation les avait aidé à faire face à la situation.
Hoge et ses collègues ont également constaté que les patients du groupe de méditation, par rapport aux témoins, ont déclaré avoir ressenti une baisse significative de leur niveau de stress après leur formation. Hoge a déclaré que l'étude apporte la preuve de l'efficacité de la méditation de pleine conscience dans le traitement de l'anxiété.
Hoge espère finalement étendre l'étude des traitements liés à la pleine conscience à d'autres affections psychiatriques et comparer ces traitements aux traitements médicamenteux psychiatriques standards.
