20 minutes d'exercice pourraient être un remède contre l'inflammation
Des séances de 20 minutes d'exercice modéré créent une réponse cellulaire anti-inflammatoire.
Habituellement, les médecins prescrivent des médicaments pour combattre l'inflammation excessive. Cependant, une nouvelle étude rapporte que 20 minutes d'exercice modéré peut stimuler le système immunitaire qui crée une réaction en chaîne d'effets anti-inflammatoires.
Les nouvelles conclusions sur le pouvoir de l'exercice aérobie pour supprimer l' inflammation dans le corps ont été publiés en ligne dans Brain, Behavior and Immunity. Cette étude a été menée par des chercheurs de l'Université de Californie du San Diego School of Medicine.
À petites doses, l'inflammation est une partie vitale d'une réponse immunitaire normale et est indispensable pour guérir d'une blessure ou se défense contre des "corps étrangers". Mais à fortes doses, les réponses inflammatoires, qui sont souvent déclenchées par le stress jouent un rôle central dans le développement et la persistance de nombreuses maladies pouvant conduire à des douleurs et à des maladies chroniques.
Pour cette nouvelle étude, les chercheurs de l'UCSD avaient 47 participants qu'ils ont fait marcher sur un tapis roulant à un niveau d'intensité modérée, ajusté à 65-70% VO2 max d'effort. Les chercheurs ont prélevé des échantillons de sang immédiatement avant et immédiatement après les 20 minutes d'exercice modéré. L'utilisation de la "méthode de test de la parole ' permet de mesurer les niveaux d'effort.
Dans une déclaration à UCSD à propos de cette nouvelle étude, l'auteur principal Suzi Hong du Département de psychiatrie et du Département de médecine familiale et publique du San Diego School of Medicine a déclaré:
«Chaque fois que nous faisons de l'exercice, nous réalisons vraiment quelque chose de bon pour notre corps à de nombreux niveaux, y compris au niveau des cellules immunitaires. Les bénéfices anti-inflammatoires de l'exercice physique sont connus des chercheurs, mais découvrir comment ce processus se produit est la clé pour maximiser ces bénéfices".
Notre étude a révélé qu'une séance d'environ 20 minutes d'exercice modéré sur tapis roulant a entraîné une diminution de cinq pour cent du nombre de cellules immunitaires stimulées produisant du TNF(Citokines, protéines pro-inflammatoires).
Connaitre les mécanismes de régulation des protéines inflammatoires peut contribuer à développer de nouvelles thérapies pour un nombre important de personnes souffrant d'affections inflammatoires chroniques, y compris près de 25 millions d'Américains qui souffrent de maladies auto-immunes.
Le TNF est connu pour réguler l'inflammation locale et systémique. Dans une réaction en chaîne fascinante, de courtes périodes d'exercice aérobie inhibent la production de TNF. Les chercheurs concluent que «la réduction des réponses inflammatoires pendant l'exercice peut protéger contre les maladies chroniques avec une
une inflammation de bas niveau."
Ces résultats sont d' excellentes nouvelles pour les gens qui aiment l'exercice physique mais également pour ceux qui les détestent. Si vous pratiquez actuellement des séances plus longues d'activité physique modérée à vigoureuse ... continuer à faire ce que vous faites! Mais, si vous les "évitez" les dernières recherches peuvent servir de motivation car même de très petites quantités d'exercice d'intensité modérée peuvent produire d'importants bénéfices.
Par exemple, lors de la réunion annuelle Euro Prevent 2016 David Hupin , un médecin du Département de physiologie clinique et de l' exercice à l'hôpital universitaire de Saint-Etienne en France, a rapporté les conclusions suivantes: "15 minutes d'exercice modéré par jour représentent 22 % de risque en moins de décès.
Suzi Hong: "Je l'ai écrit dans un Psychology Today blog, " 15 minutes de marche quotidienne pourrait sauver votre vie ." Oui, Hippocrate avait raison quand il a dit: " La marche est le meilleur remède."
La nouvelle étude de UCSD confirme que s'investir dans des périodes courtes d'exercice modéré rapportent des dividendes énormes. Dans une déclaration, Hong a conclu:
"Notre étude montre qu'une séance d'entraînement ne doit pas être forcément intense pour avoir des effets anti-inflammatoires. Vingt minutes à une demi-heure d'exercice modéré, y compris la marche rapide, semblent être suffisantes".
Hong souligne que les patients atteints de maladies inflammatoires chroniques devraient toujours consulter leur médecin au sujet d'un plan de soins approprié et l'utilisation possible de produits anti-inflammatoires. Comme toujours, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer toute nouvelle habitude d'exercices physiques..
